twaróg chudy

[...] -3szklanki mleka -ogórek/pomidor/sałata 3. -Makaron Durum 130g -WPC 30g (uns econo) TRENING 4. Posiłek -Ryż 130g -Piersi z kurczaka 150g 5. Posiłek -Kasza gryczana 100g -twaróg chudy 100g -1,5 łyżki oliwy z oliwek -gotowana marchew/pietruszka Będę pic 1,5l mleka dziennie około 1l wody i zamieniał różne produkty . Razem około 3500kcal 2g [...]

[...] treningowy) makaron 150g kurczak 100g + warzywa Posiłek 4 19:00-19:30 (po treningowy) ryż biały/brązowy 150g kurczak 150g + warzywa Posiłek 5 22:30-23:00 twaróg chudy 100g wychodzi: 3115kcal 155g 408g 86g -białka mleka nie wliczałem -moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcal + 300kcal = 3100kcal żeby masa [...]

[...] o ocene: I *Po przebudzeniu: otręby pszenne(ze 4-moze wiecej, sypie na oko-łyżki stołowe)zalane wodą czasem z kawałkiem pomarańcza/jakiegoś owocu o niskim IG II *Po 3h: twaróg chudy lub ze 3 jajka gotowane/smażone(oliwa)/wędlina III *Po 3h:tabletka błonnika i po 20 min: jajecznica lub gotowane jajka(3-4 z czego połowa z żółtkiem) IV *Po 3h: [...]

[...] durum -250g piersi kury -warzywa 4. -omlet 6 jaj -50g otręby owsiane między posiłkiem 4 a 5 -baton olimp pro 32 (25g białka) -50g orzechy włoskie 5. -250g twaróg chudy -50g makaron durum kcal nie licze bo to dla mnie zbyt ogólna wartość,wyliczyłem tylko białko g/kmc,węglami manipuluje w dni nie treningowe troche przycinam gdzie [...]

witam :)) Na grudzien szykuje 'mały' :D cykl masowy ... problem twki w diecie ... do tej pory rano na sniadanie (5:20) jadłem: Omlet z 2 duzych kurzych jaj i 75 g płatkow owsianych błyskawicznych rodzynek i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi) i witaminki KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 : 2 kawałki chlebka razowego [...]

Witam postanowiłem wkoncu ułożyć sobie diete bo jednak cwiczenie bez diety wiekszego sensu niema.:) Coś o mnie Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 70 Cel: Masa Zapotrzebowanie ok.: 3500 kcal 7:00 śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% do płatków 300 ml Jajka kurze całe 3 szt. Owoc np. Banan,jabłko orzechy 20g. Suszone bakalie 30g. Białko Dymatize [...]

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu/poprawieniu diety. Otóż już kilka razy podchodziłem do zrzucenia kilogramów jednak nie wytrzymywałem dłużej niż 2-3 miesiącu gubiaćjakieś3-5 kilo jednak brzuch nadal był. Chcę spróbować i tym razem oby ostatni, kolega z tego forum poradził mi również pare supli. Mężczyzna, 21 [...]

[...] 15.00 -Ryż brązowy/kasza gryczana 100g -kurczak pierś 120g Łącznie 455kcal b32 ww76 t6 4.Drugi obiad 17.30 - 18.00 -Ryż brązowy/kasza gryczana 100g -kurczak pierś 120g Łącznie 455kcal b32 ww76 t6 5.Kolacja (omlet) -twaróg chudy 100g -dwa średnie jaja 140g -oliwa z oliwek 10g Łącznie 333kcal b33 ww5 t21 Suma dobowa - 2558kcal b147 ww291 t95

Cześć wam otóż znalazłem w internecie taką oto diete : 7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g [...]

Witam otóż jestem endo no i jak wiadomo endo łatwo tyje łatwo trzyma dużo mięcha ale trudniej pali fat , i moim pytniem jest czy rozklad makro 20% wegle - 100g , 45%białko-225, 35% tluszcze -78g bedzie okej bo jak wiadomo endo latwo zatrzymuje wode przez co nie bedzie latwo spostrzegac postepow i moze to byc przyczyna podlamywania sie ze robie [...]

Witam! Przeglądałem trochę forum zanim zdecydowałem się napisać prośbę o poprawę diety. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 62 kg wagi. Mój organizm ma szybką przemianę materii. Przez rok trenowałem bez diety, lecz efekty są niezadowalające, dlatego ułożyłem taką oto dietę: 7:00 - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g [...]

Za jakis czas koniec redukcji, zatem masa 1 posilek: 150g owsianych 2jaja miarka bialka owoc-jablko lub pomarancz lyzka oliwy 20g orzechow wloskich 2xomega3 ~1100kcal ~35g bialka ~170g wegli ~41g tluszczy 2 posilek: 100g kaszy/makaronu/ryzu 200g piersi z kurczaka oliwa+orzechy/migdaly +warzywa ~820kcal ~40g bialka ~70-80g wegli ~30g tluszczy 3 [...]

[...] i ćwiczyć partiami. Jak chodzi o moją dietę, to głównie jem kurczaka, ryż, banany, jajka, jogurty naturalne, płatki owsiane, pastę jajeczną (?), ryby, tłuszcze nienasycone, twaróg chudy. Pytania: 1. Ile kalorii powinienem dziennie dostarczać organizmowi? (obecnie staram się osiągać około 3700) 2. Czy mogę jeść białe pieczywo? takie niestety [...]

[...] mijają się z prawdą i tu moje pytanie, czy mogę brać również rano? Jeśli tak to ile? Te 3 kapsułki które zaleca producent? I jeszcze jedna sprawa, czy betaalanine i kreatynę, które są w proszku mogę dorzucić np do szejka (płatki górskie, twaróg chudy, jabłko, gruszka, mleko, białko ostrovit) czy mija się to z celem? Pozdrawiam i z góry dzięki

Witam. Zrobiłem sobie diete redukującą tkanke tluszczową nie spalając mieśni :) Mam pytanie czy ona jest dobra? Mam 15 lat 186cmm wzrotu i waze 94kg. Cwicze juz ponad pół roku :) Posiłek 1 9:00 jajecznica z 2 białek jaj i z 2 całych jaj + ketchup(trochę:-)) dwie kromki chleba razowego ze słonecznikiem Posiłek 2(przedtreningowy) 11:30 Piers z [...]

Od miesiąca stosuje diete na mase, a zamiast przytyć to zaliczam spadki :( Mam 182, 64,4 ważyłem przed stosowaniem diety, teraz waże 63,8. Ważyłem się oczywiście na czczo. Oto ta dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Ryż 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]

[...] moja dieta na mase jest dobra. Waże 62.5KG przy 180cm (18 lat). (napisze co łącznie i ile przez cały dzień zjem) Płatki kukurydziane 100g, Mleko 2% 300ml, Jajka gotowane 3szt, pierś z kurczaka 450g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 60g, warzywa, twaróg chudy 150g, banan 2szt, jogurt naturalny 190g, orzechy arachidowe, wafle ryżowe 3szt. Nada się?

Witam, oto moja dieta: Posiłek 1 (7:30) Jajecznica (3 jajek) na Oliwie z oliwek extra vergin Chleb pełnoziarnisty razowy 3 kromki Jogurt Płatki owsiane Marchewka Zielona herbata Posiłek 2 (11:30) 2/3 Kanapki z Chlebem pełnoziarnistym razowym z piersią kurczaka Posiłek 3 (14:30) 2/3 Kanapki z Chlebem pełnoziarnistym razowym z piersią kurczaka [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

Witam. Tak jak w temacie proszę o waszą opinie przykładowego dnia. Śniadanie I (5:30) 405kcal Jajecznica z 3jaj na maśle klarowanym 5g Kromka chleba razowego Śniadanie II (9:15) 210kcal Banan Odżywka białkowa Obiad (12:30) 630kcal Pierś kurczaka 200g Ryż 65g Mieszanka warzyw typu orientalnego 250g +oliwa z oliwek 10g TRENING ok 16:30 Po [...]